نصائح للجرى ازاى تجري صح وتستفيد ؟
●السابع عشر: لو جريت كل يوم هخس قد إيه؟!
-لو جريت كل يوم 30 دقيقة بخطوة متوسطة *هتحرق* فى المرة الواحدة حوالى 300 سعر حرارى ، ولازم تكون حاسب جسمك بيحتاج كم سعر حرارى فى اليوم و مطلوب منك تحرق كم عشان توصل لجسم اللى بتتمناه .
●الثامن عشر: الجرى بيطلع عضلات البطن؟!
-ان عضلات البطن تظهر مش بس نتيجة ان نسبة دهون البطن قليلة ؛لا لازم تكون كمان عندك عضلات وسط كويسة، العضلات البطن القوية بتفيدك فى الجرى لأنها بتشيل الHips و عضلات الفخد و كمان بتساعد الركبة فى الحركة ؛فى الجرى لوحده مش كفاية.
●التاسع عشر:الجرى بيحرق دهون اكتر ولا الجرى براحة ؟!
●العشرون: انا ليه بنهج جامد و انا بجرى؟!
-ببساطة جسم بيحاول يواكب متطلبات الجرى من طاقة و إستهلاك أكسجين ؛و السبب التانى تجمع ثانى اكسيد الكربون فى جسمك نتيجة التنفس و ده اللى بيعوق جسمك من التَنفُس ؛ و هتتخلص من ده بإستمرار التدريب الجهاز التنفسى بتاعك هيتحسن و هيقدر يتخلص من ثانى اكسيد الكربون بصورة اسرع.
●الحادى و العشرون: إزاى أكبر رئتى؟!
-حرفياً كلام ده غلط بس احنا ممكن نوسع الحويصلات الهوائية اللى فيها؛ و انت بتجرى و بتاخد شهيق رجع ضهرك و كتف و رقبتك للخلف عشان تقلل ضغط على عضلات ضهرك و تفتح عضلات صدرك و تتنفس بصورة احسن.
●الثانى و العشرون: اشرب القهوة قبل الجرى بقد إيه؟
