نصائح للجرى ازاى تجري صح وتستفيد ؟
- ده طبيعيى لأنك طلعت كل طاقتك فى كم متر و مبقاش عندك طاقة تكمل؛ الصح طالما هتجرى مسافة ؛ تنظم سرعتك بمعنى انك تجرى بخطوة مريحة لك عشان تقدر تكمل المسافة .
●سابعاً: إزاى اقدر اجرى مسافة اكبر؟!
-عشان تجرى مسافة أكبر فلازم تزود السعة الرئوية عندك(قوة التحُمل) ؛ ده بيتم من خلال تمرينات المسافات الطويلة،الجرى بخطوة ثابتة،الراحات الصح و انك تشيل من دماغك فكرة انك مش هتقدر تكمل المسافة و يبق عندك عزيمة و إرادة تكمل .
●ثامناً: أنا بجرى كل يوم ده صح؟!
~لا مش صح طالما انت مش محترف ؛ لأن ده بيعرضك لإصابات كتير و بيحرم جسمك من انه ياخد الراحة الكافية له نتيجة المجهود البدنى اللى انت بذلته و مش هيخليك تقدر تستمر .
●تاسعاً: انا بعد مبجرى بحس ان جسمى كله مَكسر ؟!
-ده نتيجة اسباب كتير اهمهم انك جريت فوق طاقتك، بصورة غلط،مكنتش واخد راحة قبلها صح و مسخنتش كويس .
●عاشراً: هو انا لو جريت على معدة فاضية بيزود حرق الدهون؟!(الصيام)
-مش معنى ان معدتك فاضية يبق هتحرق دهون اكتر لاء ؛ بس لو اصلا نبسة دهونك متوسطة او قليلة جسمك هيحرق الدهون المُخزنة عشان ينتج طاقة بس فى الحالة دى مينفعش تتمرن بشدة عالية .
●الحادى عشر: الجرى بيخسس الكرش و البطن للسيدات؟!
- أه الجرى بيخسس الكرش و البطن (حتى لو مظبطتش دايت معاه بس ده بيختلف من شخص لأخر) بس لازم تكون شدته من متوسط ل عالى .
●الثانى عشر: إزاى أكمل جرى و انا تعبان ؟!
-لو تعبك ده مش سببه عضوى(إصابة او ألم حاد فى جسمك)
